Роль воды в правильном питании

Дата: 16.09.2013 | Раздел: Напитки | Просмотров: 3324

Роль воды в правильном питании Сколько воды нужно выпивать здоровому человеку ежедневно? Можно ли употреблять воду из-под крана? Будет ли учитываться количество выпитой жидкости в случае употребления кофе либо чая? Насколько важна вода для организма?

Если вы хотите вести действительно здоровый образ жизни – выпивайте не менее 2 литров воды в день. В условиях сухого климата России эта норма составляет порядка 2,5 литров ежедневно, а для взрослых, ведущих активный образ жизни, количество увеличивается до 3 литров.

При жаркой погоде, занятиях спортом, употребление жидкости стоит увеличить, с расчетом 1 литр на каждый час активной физической нагрузки.

Важный компонент в восстановительной структуре организма – вода 5 литров, которая восполнит потери необходимой жидкости в теле двух взрослых людей на протяжении целого дня.

По сравнению с кофеиносодержащими напитками, намного более полезной для здоровья человека является вода из родника. Также нежелательно заменять чистую воду чаем и соками.

Важно знать, что вода не сразу утоляет жажду, а спустя 10-15 минут с начала её всасывания тканями организма.

Определить, нужное ли количество воды человек употребляет можно с помощью мочи – она должна быть светлого лимонного цвета, если она темнее – следует увеличить количество употребляемой жидкости. При выборе для себя оптимально количества, важно учитывать климатические условия и способ питания. При употреблении растительной пищи – затраты воды будут минимальны, в случае потребления белковой – затраты на выведения из организма вредных веществ увеличиваются.

Основы потребления воды сводятся к следующему: нужно выпивать четверть стакана каждые 30–45 минут между едой, не запивать и не пить во время еды.

Чтобы сделать очистку кишечника, натощак выпивайте примерно стакан горячей воды. Она в пустом желудке не нарушает процессы пищеварения. Перед питьем кипяченую воду следует перелить из одной емкости в другую, чтобы обогатить ее кислородом. Нежелательно кипятить повторно уже раз вскипяченную воду.

Пейте, по возможности, только качественную воду: родниковую, талую, бутылочную. Сегодня все чаще заказывается чистая вода 5 литров с доставкой в дом или офис от проверенных поставщиков.

Воду из-под крана пить можно, только если вы уверены в её составе, который строго регулируется санитарным контролем. Если решились употребить воду – прокипятите ее, либо дайте ей отстояться в открытом сосуде не менее 9 часов.

Помните, что ваше самочувствие непосредственно зависит от воды. Имея множество полезных функций в жизнедеятельности человека она незаменима.


Понравилась статья? Подпишись на получение обновлений по электронной почте или на RSS

Добавить комментарий