Как улучшить здоровье

Дата: 30.01.2013 | Раздел: Статьи | Просмотров: 1677

Как улучшить здоровьеСуществует множество правил здорового образа жизни: от ежедневной зарядки до отказа от сладостей. Рассмотрим самые эффективные из них.

Физические упражнения. Современный человек очень мало двигается и если не сидит за компьютером, то лежит на диване. И это неправильно. Надо больше двигаться, несколько раз в день совершать упражнения, хотя бы приседать. Желательны пешие прогулки, периодические пробежки.

Выполнение физических упражнений – самое сложное правило, однако стать его «фанатом» очень легко. Достаточно пару недель бегать по утрам, ходить в бассейн или кататься на велосипеде, как пропадет нездоровое желание всё свободное время проводить за экраном монитора.

Организм очень быстро адаптируется к новому режиму и поймет, без каких нагрузок он не может нормально функционировать. В скором времени захочется добавить еще упражнения и разнообразить активности. Желательно заниматься не меньше двух раз в неделю или по 15-20 минут в день.

Даже в бытовых ситуациях нужно предпочитать движение. Например, если стоит выбор: курьерская доставка цветов, еды или товара и самостоятельная покупка всего этого в магазине – надо выбрать последнее. Прогулка всегда полезнее.

Правильное питание. Многие вещества незаменимы и поступают в организм только с пищей, поэтому питание должно быть разнообразным (белки, жиры, углеводы, клетчатка, минеральные вещества, витамины). При этом нельзя переедать: если человек будет получать больше энергии, чем тратить её, он неминуемо пополнеет.

Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты, каши, хлеб, треть – молочные и белковые продукты, и совсем немного – жиры и сладости. Ежедневно следует выпивать два литра воды.

Свежий воздух. По возможности надо чаще гулять в парковых зонах, оставлять форточку на время сна открытой, проветривать помещение. Правильное и глубокое дыхание обеспечит хорошее физическое состояние. Хорошо увлажняет воздух какое-нибудь горшечное растение или  букет цветов.

Крепкий сон. Во время сна организм восстанавливает силы, следовательно, нарушение сна влечет за собой ухудшение физиологического и психического состояния человека. Снижается работоспособность, концентрация внимания, возникает сонливость, раздражительность, нарушения памяти.

Плохой сон может быть вызван неправильным питанием, употреблением никотина, алкоголя, кофеина или антидепрессантов, поздним отходом ко сну,  различными заболеваниями, снижением двигательной активности.

Здоровый сон характеризуется отсутствием ночных пробуждений, непрерывностью. Достаточная продолжительность сна – до 8 часов в сутки.


Понравилась статья? Подпишись на получение обновлений по электронной почте или на RSS

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить